最毀身體的12種壞姿勢

1. 長時間頭側一邊講電話或靠在沙發上睡著了。

將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易 受傷。同樣，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎 ，右邊的椎間盤或關節容易退化。

2. 長期低頭打電腦、玩手機。
這種典型的猿人姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地
面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低。
3. 瞬間轉頭或扭腰。
這樣很容易扭到脖子或閃到腰。當有人突然喊你，
這時候千萬不要瞬間轉頭回應，以 免對頸椎造成壓力，容易受傷，要整個身體一起轉過去。
要借助雙腳帶動並連同旋轉椅一起跟著身體移動 。
4. 坐時身體往前傾或背後懸空。
很多人喜歡歪靠在沙發上或坐著時身體往前彎，這些不良坐 姿都會對腰椎產生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。
5. 彎腰駝背站、走。
駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，很多中年人就是 這種“駝背凸肚型”，
這時 上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長 骨刺或滑脫。

6. 從高處拿（或修整高處的）東西。
長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往後仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，
會讓頸椎及腰椎壓力過大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

7. 九十度彎身搬東西。
千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。搬的時候
要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品儘量靠近自己，比較不會受傷。

8. 趴睡。
趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與 頸椎過度往後仰，對神經尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側睡。
9. 開車時把椅子調得靠後。
座椅很靠後，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承
受較大的壓力，建議調整座椅讓腳可以舒適踩油門，並且調整椅背，讓身體背部可以完全貼 緊椅背。
10. 靠坐在床上看書。
很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥 在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘。

11. 彎腰穿鞋。
這會讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。

12. 起床時動作太快。
很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受 傷。建議起床時先翻身，採取右或左側躺，然後用手部的力 量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。