冬天9大傷身壞習慣

冬天天氣冷，人體畏寒自然會有一些反應與作為，久而久之便養成習慣，但這些習慣其實對身體是有傷害的。這些冬天常見的幾個壞習慣，會產生什麼問題？應該怎麼做，可以健康過冬？
壞習慣1：全身肌肉關節縮起來緊縮起身子來，剛開始會覺得比較暖了，但肌肉緊縮久了，血液不循環反而會覺得愈來愈冷，也有很多人就乾脆縮著身著連續好幾小時窩在沙發椅都不動，也因此常會扭到、閃到，睡一覺醒來「落枕」，這都是肌肉緊繃太久沒有動，肌肉僵硬，隨便一個較大的動作，就可能引發肌肉拉傷了。
解決對策：每隔幾分鐘 就要動一動
每隔幾分鐘就要動一動，讓肌肉可以伸展。可以試試簡單的「雙手向上舉握」運動。高舉過頭，雙手握緊維持3～5秒，鬆開3秒後再重複進行，連續多次，再將手放下。而下半身則是做腳板翹起用力伸展腿前側肌肉，之後再腳尖往下用力，這樣的肌肉收縮放鬆也是各持續3～5秒，很快就會覺得從臀部、大腿和整個小腿都運動到；如果不方便做這麼大的動作，就將腳用力往地上踩，也是維持3～5秒鐘再放鬆。
壞習慣2：嘴唇乾 頻頻抿嘴唇嘴唇都乾到裂開來了，明知不能舔嘴唇，還是忍不住用口水把嘴唇沾
濕。雖然暫時緩解唇裂之痛，但就像飲鴆止渴般，，嘴唇裂痕深度可能又加深了。
解決對策：多喝水，擦有保濕護成分唇膏
有嘴唇炎的人要多喝水，才不會因為體內缺水而讓嘴唇更乾，如果覺得嘴唇的皮膚乾裂脫皮不雅觀，建議用沾了涼開水或凡士林等保濕劑的棉花棒，把脫落的唇皮推掉，把嘴唇充分沾濕後，再擦上有油脂的護唇膏。刷牙後嘴唇上的牙膏要沖乾淨，以免牙膏成分造成刺激。
壞習慣3：洗過燙的熱水澡
泡熱水澡會讓人愈泡愈舒服，而且溫度的耐受性易讓人將水溫愈加愈熱，泡得全身暖烘烘雖然很舒服，但是溫度愈高，皮脂膜愈易被洗掉，不只皮膚缺油脂易變乾，天然的保護膜被破壞後，也會因為乾癢而搔抓，一不小心就可能細菌感染。不只皮脂腺分泌減少的中年人好發冬季癢，年輕人如果有過敏性肌膚，或是乾性肌膚者，洗澡水太熱也容易引發乾癢症，而糖尿病患及肝病患者也較易引發皮膚乾癢。
解決對策：水溫不超過 40℃ 加強保濕
水溫不要超過 40℃ ，夠熱，洗後夠暖夠舒服，也不易引起皮膚的不適。
壞習慣4：吃太燙的東西
蛋白質變性的溫度是 50℃～ 55℃ ，人體就含有蛋白質，吃太熱當心大傷害。湯水滾沸時是 100℃ ，若湯含油沸點更高，就可知吃了熱滾滾的火鍋湯有多傷！
解決對策：多拿個碗冷卻，湯圓湯包剪開
吃熱食時最好多拿一個小碗，把想吃的東西先撈出來冷卻一下，人體自然體溫平均 37℃ ，所以只要覺得食物燙口就可能超過50、 60℃ ，因此滾燙食物最好等到溫度降至微溫時再吃。至於湯圓和湯包最好先剪開或小心咬開一個洞，讓內餡及湯汁稍稍冷卻後再食用。
壞習慣5：冬季進補補過頭
很多有手腳冰冷的人到了冬天都會認為應該要吃點補品來養生，但部分上了年紀的女性族群多屬陰虛體質而非虛寒體質，陰虛體質者雖然體虛，但體質卻偏熱，偏偏薑母鴨、羊肉爐等，都屬於極熱補的食補，輕則易口乾舌燥，重則引起失眠、青春痘、口破或口瘡久病不癒，或是牙齦腫脹、便秘等各種上火氣的症狀。
解決對策：一個月最多吃一次 水加多一點
薑母鴨或是羊肉爐、當歸鴨等這些食補，一般人一個月最多吃一次，虛寒體質者最多也不宜超過兩次，而40歲以下的女性偶爾可以吃些食補，但若年過40即將更年期，或已經更年期的女性體質多屬陰虛，很容易上火，最好不要吃。
壞習慣6：餓得快 寒夜吃熱宵夜
天氣冷會讓人多消耗熱量，也因此晚餐後2小時，就容易覺得餓，但大家通常都會撐一下，等到睡前再來吃宵夜，加上馬上入睡沒運動，體內血糖一下迅速上升一下降低，半夜易醒干擾睡眠，且很多糖尿病患血糖控制不好，使得栓塞性中風或心臟病的風險劇增。此外，很多人冬天晚上愛熱食，吃完馬上就睡，胃酸逆流嗆到胸、喉而引起疼痛。
解決對策：晚餐要吃澱粉 比較不會餓
建議一定要吃澱粉，但以糙米及全麥等全穀類為主，避免甜食及含糖飲料，可維持飯後血糖穩定，並維持較長的時間不餓，較不會想吃宵夜。刷牙也有助抵抗宵夜誘惑，吃完晚餐與水果後就刷牙，很多人不想再刷一次就會戒掉宵夜習慣。如果還是很想吃宵夜，最好在睡前3小時就把宵夜吃完，例如6點吃晚餐，12點要睡覺的人，可把晚餐30％的熱量預留到8點半再吃，如此睡覺前熱量已消化完。
壞習慣7：喝過量的酒熱身子
確實酒精可以讓血管擴張與增加新陳代謝，讓人覺得身體變溫暖，不過血管擴張的效應過了一小時後最強，此時體熱大量喪失，人反而會覺得更冷，而適得其反。很多人都認為酒精可以帶出藥膳中藥材的藥效，雖然酒精確實會帶出藥性，但是促進血液循環的效果很短暫，酒精攝取過量，反而引起過敏，所以秋冬皮膚乾及蕁麻疹的患者非常多，都可能是濫用酒精惹的禍。
解決對策：喝酒適量 痛風者飲酒減半
喝酒酌量讓人舒適並讓體溫上升，只要不要過量即可，例如葡萄酒不要超過 100c.c.，啤酒不要超過 300c.c.，烈酒不要超過 30c.c.，喝酒後要注意穿衣保暖。如果是痛風或慢性病患，飲酒量則要減半，也就是葡萄酒一天不能超過 50c.c.，啤酒不要 150c.c.，而烈酒也只能 15c.c.。
習慣8：在暖暖被窩裡憋尿
冬天排汗少，尿量相對就會比較多，通常夏天都會一覺到天亮才想上廁所的，起床解第一泡尿時總是比較不好解，甚至出現灼熱感或血尿等嚴重感染症狀。
解決對策： 有尿意別憋，睡前少喝水
冬天睡覺時有尿意的時候還是得去上廁所，否則偶爾憋一、兩次尿是沒什麼大問題，但若長期憋尿，膀胱的積尿也可能逆流到腎臟而造成腎臟積水，更嚴重者還可能造成腎衰竭。正常的情況下，很多人可以一覺到天明，最多也只會在睡眠中起床解一次尿，如果需要於睡覺當中起床解尿兩次就算是「夜尿」了，夜尿問題較大者也可請示醫師開立藥物，也要配合醫囑使用，否則容易產生水中毒，引起鈉離子過低等電解質不平衡等副作用。另外，晚上最好用溫水洗手洗臉，避免冰冷的環境刺激膀胱引發過動症狀。壞習慣9：懶得上廁所 少喝水
冬天雖然汗出得少，但水分如果補充不夠，就可能因尿液太濃稠而引發結石發作或感染。而且當尿液濃度愈高時，對膀胱黏膜的刺激也愈嚴重，更容易引起膀胱過動現象，所以當小便顏色都呈深黃色時，表示水分攝取不夠，可能對膀胱黏膜已經形成很大的刺激，要打破這個惡性循環，最好適時多喝點水，即使冬天流汗少，至少也要攝足一天 1000c.c.左右。
解決對策：喝溫開水，2～3小時解尿一次
冬天補充水分時以溫開水為主，一來因為水溫較高了，大家就會慢慢喝，讓水分可以得到適量的補充，二來溫水相較於冰水，較不易刺激膀胱過動，不會一喝就想上廁所。不同於「憋尿」。憋尿是超過4小時以上不解尿，這是不對的，但也不要一有尿意就馬上上廁所；因此，要預防頻尿及夜尿反而要學會先適時忍尿，至少2～3小時以上再上廁所比較健康。